b 12

Pomiary z rańca, idzie ku dobremu ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb359304e6d64382bb156fbae2d87a34.jpg Fałdy: tric: 8mm / 8mm / 8-7mm* brzuch: 10-9mm / 9mm / 9-8mm* udo: 18mm / 19mm / 18mm *wahania pomiędzy Brzuch faktycznie lepiej wygląda, doopka też :-D Kajtek jak się pije dużo wody to ciężko, żeby nie latać co chwila ;-) Zmieniony przez - Arphiel w [...]

Cześć! Wrzucisz jakieś zdjęcia poglądowe na początek redukcji? W tym dzienniku najbardziej podoba mi się konsekwencją działania!! (y) Masz ustalone posiłki, czy korzystasz z jakiegoś kalkulatora kalorii? Maj 2020 (koniec redukcji) / Pazdziernik 2020 (koniec masy): https://zapodaj.net/images/54c7833b6914f.jpg [...]

https://i.imgur.com/YMfWRfi.jpg UFC on ESPN 38: Tsarukyan vs Gamrot – wyniki walk Wyniki walk gali UFC on ESPN 38 w UFC APEX w Las Vegas. Walką wieczoru jest pojedynek w wadze lekkiej między Armanem Tsarukyanem a Mateuszem Gamrotem. W walce co-main event w wadze półśredniej zawalczą Neil Magny i Shavkat Rakhmonov. Gala rozpocznie się o godzinie [...]

1.przysiady ze sztangą. 5-5-5-5-5 / 60-65-70-75-80kg 2.martwy ciąg. 5-5-5-5-5 / 70-75-80-85-90kg 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-5 / 57.5-60-62.5-65-67.5kg 4.prostowanie ze sznurem+uginanie ze sztanga. 18-15+12-8 / 17+6-35kg+7sztabek wspięcia ze sztangą. zacząłem na 90kg a skończyłem na 110kg przedramiona - parę serii na nie 1.ciężko się [...]

13 luty PLECY Martwy 20x 60kg 12 x 100 kg 10x 140 kg 6x 160 kg 4x 180 kg 10x 140 kg Hantel wiosłowanie w opadzie 12x 40 10x 50 8x 60 4x 82 kg na jedna i druga reke wiosłowanie sztanga w opadzie 12x 50 8x 60 6x 80 4x 100 Sciaganie drazka do klaty w szerolim chwycie 12x 50 8x 60 7x 70 6x 80 4x 95 Sciaganie uchwytów z gory do klaty 8x 70 6x 75 4x [...]

Przysiad 3 serie 6-12 Marwy ciąg 3 serie 6-12 Wiosłowanie 3 serie 6-12 Podciąganie nachwyt 3 serie 6-12 Wycisaknie na klate pozioma 4 serie 6-12 OHP 3 serie 6-12 3 Serie wznosy bokiem 6-12 3 serie uginanie ramion ze sztangą 6-12 2 serie prostowanie przedramion na wyciągu 6-12 Trening B Przysiad 3 serie 6-12 Marwy ciąg 3 serie 6-12 Siąganie [...]

rowniez UAKTUALNIENIE: str.1 Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2008-10-29 15:12:48

poszlo. uaktualnienie str.1 Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2008-11-28 12:15:52

Panowie naszukałem się dzisiaj w chvj zaczynając od amerykańskich for skończywszy na instytutach żywienia etc. Ku mojej pociesze znalazłem w miarę "rzetelny i dokładny" wynik testu z instytutu International Journal of Sport Nutrition jest on troszkę skrócony ale nic na to już nie poradzę aby dostać się do pełnego źródła trzeba mieć [...]

juz zmasz - wystarczy odp. na GG i @ nie spamowac. UAKTUALNIENIE: str. 1 Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2009-08-31 09:51:12

ANKIETA Zdjęcie sylwetki: jedno z początku 2014 drugie z dziś Wiek : 18 Waga : 75kg Wzrost : 182 Staż treningowy: około rok Obwód pasa: 77 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening siłowy 3 razy w tygodniu, piłka nożna raz, do tego czasem dorzucam jedną sesje na siłowni gdzie boksuje oraz [...]

MP - wyciskaj z klatki a nie sprzed klatki. Złap szerzej gryf. 27 kg to stanowczo za mało. Źle oddychasz. Powietrze wypuszczaj w fazie koncentrycznej, wdech w ekscentrycznej. Znowu pół sylwetki, jak mam ocenić? Pisałem przecież, z jakiej perspektywy powinny być nagrania, aby umożliwić mi pracę. Francuz może być, tylko nie prostuj tak gwałtownie [...]

Luni ciagle mam jednak wrazenie ze robie za malo i sie lenie w porownaniu do innych dziewczyn z forum :-( ja mam dokladnie tego: http://www.sportowymarket.pl/product-pol-5540-Orbitrek-Athos-PRO-Horizon-Fitness.html po swietach bedzie rok jak go uzywamy i na dzien dzisiejszy jestesmy zadowoleni :-) no bo i cena byla korzystna ( kupilismy go z [...]

luni no w sumie tak ;-) trening z wczoraj: -- 10 min wiosla -- hantle i pilka: superserie 3x 10-12 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x7; 12x8; 6x10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12x6; 12x7; 10x7 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12x2x3; 12x1x3,5 2b. wznosy łydek siedząc na piłce ( wreszcie na stepie a nie na ksiazce ) [...]

21.02 (czwartek) -trening ze sztanga 12,5 kg kazdy obwod 3x20 ( w cwiczeniach z jedna noga 20 powtorzen na kazda) 1 obwod: -wyciskanie plasko lezac na stepie -prostowanie przedramion lezac na stepie -wzosy lydek na stepie -wchodzenie na stepa 2 obwod: -wykroki -RDL -przysiad -podciaganie sztangi do brody 3 obwod: -wiosłowanie w opadzie -wznosy na [...]

Kaszmirko targasz juz takie ciezary, ze nawet cienia Twojej piety przed soba nie widze a mialam Cie gonic}:-( Co to za badanie? Na czym ono polega, ze takie meczace. Widze w misce chleb jaglany, pieklas? Ostatnio upieklam taki sobie ale jakis ceglasto-gliniasty wszyszedl w konsystencji chociaz w smaku dobry. Zmieniony przez - lunika w dniu [...]

http://www.youtube.com/watch?v=Qf94O5nR6j0 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x80 kg Tydzień: 4/12Czwartek Rower: 30min (program-5) - 15,80 km Brzuch: a62- 7/42 Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-03-05 19:35:42

Do końca mojego 12-tygodniowego reżimu pozostało 5 tygodni. Plan na najbliższą przyzłośc jest następujący: -Bierzący tydzień: w treningu schodzę do 3 powt. w każdym z cwiczeń. -Tydzień następny jest wolny od treningu. (nie uwzględniam w cyklu). -Pozostałe 3 tygodnie to ciężki trening, a na zakończenie tydzień lżejszy. -DWA TYGODNIE PRZERWY. -W [...]

Poniedziałek: NOGI-BRZUCH 1.Nogi:ok 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii 2.Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 3.Żuraw 4 serie 4.Wspięcia stojac 4 serie 2.Brzuch:Ok 1.Dol: unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4 serie 10-15 powtorzen 2.Skos: opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-15 powtorzen 3.Gora: Crunch na lawce [...]

S.m.p.a rozpisalem sobie gramature poszczegolnych posilkow zgodnie z dieta ktora ustalilismy i wyszlo cos takiego: I posilek jaja kurze cale 100 g b 11g/t 8/ww 1/kcal 121 platki owsiane 75g b 9g/t 5/ww 47/kcal 275 orzechy wloskie 30 g b 5/t 20/ww 1/kcal 196 rzodkiewka 30 g b 0/t 0/ww 0/kcal 3 szczypiorek 30 g b 0/t 0/ww 0/kcal 8 RAZEM b 26/t [...]